DANTESをご覧のみなさんの中には50-60代でもまだまだ元気で、働き盛りの人が多いと思います。雇用の状況も変わり、もはや60歳で定年退職を迎える時代ではありません。しかも、コロナ禍で経済はどんどん厳しくなっています。混沌とした社会を生き抜くには、特に50-60代の人の豊富な経験が求められます。あと10年、いや15年間をしっかり働き抜き、その後のセカンドライフを豊かに送るためには、病気をしない、体力のある体をつくることが必要不可欠です。そのためのコアトレーニングを紹介しましょう。

• あと15年働き抜くための体力をつける
• コア（体幹）トレーニング「レッグリフト」

あと15年働き抜くための体力をつける

平成26（2014）年度の厚生労働省による「幸福感を判断するのに重視した事項」という調査によると、「健康状況」が53％と最も高く、次に「家族関係」「家計の状況」となっています。今後の人生を考えたとき、まずは「健康」でなければ思うような仕事もできず、家族や周囲の人に迷惑をかけてしまい、自分の趣味さえ楽しめないというのが現実です。

そこで大切になるのが日々の運動です。多くの人が楽しみながら運動することによって「健康」を得て、気持ちが前向きになり、仕事やプライベートで充実した日々を送っていけるようになるため、私たちは、これからも常にサポートを続けていきます。

コア（体幹）トレーニング「レッグリフト」

それでは、働く体力を向上させる１種目のコアトレーニング「レッグリフト」を始めましょう。今回はトレーニングの前に、椅子などの少し高い障害物を準備してください。

動画でレッグリフトのやり方をまとめています。

まずは、膝を曲げてつま先を上げた状態で座り、正面に少し高い障害物を置きます（今回は椅子）。

次に、椅子の横に両足をセットします。

そこから腹筋を意識しながら、椅子の上を通過するように脚を引き上げていきます。

引き上げた両脚は、椅子の逆側の横まで移動させます。

写真では一つ一つの動作が止まって見えますが、２番目から４番目は一連の流れで行いましょう。逆側まで足が移動したら、今度は反対側から元の位置へ戻していきます。

一連の動作中、足はつねに床面から浮かせた状態となります。これを２０回繰り返し、間に３０秒の休憩を挟み２〜３セット行います。