今回はチューブを使って胸の筋肉をつける「チューブフライ」というトレーニングを紹介します。分厚い胸は「モテる体」の最大のポイント。しっかり継続して素敵な体を手に入れましょう。

• チューブフライのやり方
• 全身をバランスよく鍛えていく

チューブフライのやり方

動画にチューブフライ・トレーニングのやり方をまとめています。

非常に分かりやすく解説を行っているので、チューブを使ったトレーニングに興味がある方はぜひ上記の動画をご参考ください。重要なポイントは記事でも写真付きで説明していきます。

やり方は4分ほどで理解できるので、まずは動画をチェックしてみましょう。

まずはチューブの先端を２つ結びにして、長さを調整します。

続く動作は以下の通りです。 

腕の外側からチューブを回し、背中にチューブを通す。両足を肩幅に開く。お腹を凹ませて、手を内側に向ける。

チューブの圧力を感じつつ、２秒くらいかけて息を吐きながら、胸を寄せてすくい上げる。この時、手のひらを少し上へ向ける。

３秒かけて息を吸いながら、しっかりと大きく胸を開く。

全身をバランスよく鍛えていく

全体の流れで大切なことは、胸を張った状態で腕をフライ（蝶の羽のような動き）させること。

また、胸を寄せる時、手のひら側を上に向けるイメージにすると、より胸を寄せることができて効果的です。

最後は、寄せた時よりもゆっくり、しっかり胸を開くことがポイントです。これを20回ずつ３セット、１分間の休憩を挟みながら行います。

別ページで紹介した「チェストプレス」と一緒に、まずは週2回10分間、試してみてください。

他のページでも「胸、腕」「背中、肩」「下半身」などの部位に分け、いろいろなトレーニングを紹介します。その中で自分が強化したい部位があれば、そこを重点的にトレーニングするのも１つの手です。週に3日できる人なら、２日は上半身、1日は下半身と決めてバランスよく習慣づけるのもいいでしょう。